Hjem / Gnist-bloggen / Når kan jeg begynne å løpe igjen etter fødsel?
Når kan jeg begynne å løpe igjen etter fødsel?
Svaret er at dette er helt individuelt. Ta utgangspunkt i din historikk og bakgrunn, og begynn forsiktig. Kjenn godt etter hvordan kroppen føles etter treningsøkten, for deretter å justere opp eller ned ut ifra hvordan kroppen responderer på treningen.
Retningslinjer utarbeidet for medisinsk, helse og -treningsprofesjoner som hjelper kvinner tilbake til løping og idrett etter fødsel, anbefaler første løpetur tidligst 3 måneder etter fødsel. Det anbefales videre å starte med 1 minutt løp og gradvis øke til 5 km, over 3 måneder. Dvs. 5 km løpetur først 6 mnd. etter fødsel.
Hva er viktig å sjekke før du begir deg ut på din første løpetur?
Hvis du føler deg tung i underlivet (en slags nedpressfølelse), om du opplever lekkasje eller annen ubehag, så har du kanskje pushet deg litt for hardt. Første steg er å etablere god kontakt med bekkenbunnmuskulatur, samt muskler i mage, rygg og bekken.
Sjekkliste før du begir deg ut på din første løpetur:
- 30 min gange uten følelsen av nedpress i underlivet
- 1 min. jogg på stedet, uten lekkasje
- 10 hink på ett ben, uten lekkasje
Oppsøk kvinnehelsespesialist, hvis lekkasje eller nedpress