Hjem / Trening / Tilbud til gravide og nybakte mammaer
Tilbud til gravide og nybakte mammaer
Nedenfor finner du nærmere beskrivelse av de ulike tilbudene til deg som er gravid eller nybakt mamma. Du kan enten delta på kurs uten å være medlem hos oss, eller opprette medlemskap som inkluderer gruppetimer og egentrening. Våre mamma og mini kurs holdes på Gnist Gjettum.
Ønsker du et mer tilpasset treningsopplegg, anbefaler vi timer med personlig trener som har spesialkompetanse innen gravid- og barseltrening.
Opplever du smerter i bekken og rygg, har vi dyktige fysioterapeuter med bred kompetanse og lang erfaring med kvinne- og svangerskapsrelaterte plager.
Mamma og mini kurs
På våre Mamma og mini kurs deltar du på ukentlige treninger i en fast gruppe sammen med babyen. Treningen er tilpasset mamma etter fødselen. Du får effektive og trygge treningsøkter tilpasset deg.
Mamma og mini Sterk del 1
På dette kurset lærer du hvordan du gradvis kan styrke kroppen etter svangerskapet.
Gjennom kurset jobber vi med generell helkroppsstyrke med særlig fokus på bekken, mage/rygg og bekkenbunn. Vi vil fokusere på samspillet mellom pusten, magemuskler og bekkenbunn.
Kurset er også kvalitetstid for mamma og mini da flere av øvelsene gjøres sammen.
Instruktøren gir deg gode tips om trening med og uten barn, og om veien videre.
Vi anbefaler at du starter tidligst 6 uker etter at du har født (8 uker ved keiserfødsel)
Mamma og mini Sterk del 2
Dette kurset bygger videre på Mamma og mini del 1.Du må ikke ha gått del 1 for å delta på kurset, med du må ha god kontakt med bekkenbunn og magemuskler.
Vi jobber med å styrke hele kroppen med spesielt fokus på bein, rumpe, rygg og mage. Som småbarnsmamma har du mange tunge løft, og vårt mål er å hjelpe deg med å føle deg sterk i hverdagen. Vi vil også gå gjennom løpsspesifikk styrke og hvordan du kan forberede kroppen til å tåle løping igjen.
Vi anbefaler at det er minimum 3 måneder siden fødsel.
Bruk linken under for å melde deg på. Dersom kurset er fullt kan du sette deg på venteliste ved å sende en e-post til: gnist@mova.no
Mamma og mini Yoga - NYHET!
Her får du mulighet til å delta på ukentlige treninger i en fast gruppe med fokus på trygg og tilpasset trening for mor etter fødsel.
Styrk båndet mellom deg og barnet ditt gjennom myke og styrkende yogaøvelser.
Kurset inkluderer yogaøvelser som styrker mage og rygg, samt åpner og mykner stive muskler i skuldre og nakke. Du vil også lære noen pusteøvelser som er godt å ha med i en hektisk hverdag.
Treningen ledes av yoga instruktør fra Gnist som har høy kompetanse innen barseltrening. Vi sørger for en trygg og fin stund for både mamma og baby.
Du trenger ikke ha erfaring med yoga fra eller være medlem for å delta på kursene. Kursene går over 6 ganger og treningen passer for alle. Anbefalt alder på mini er 6 uker - 10 mnd.
Vi har yogamatter og utstyr. Ta med et teppe til babyen din og kom i komfortable klær.
Vi gleder oss til å se deg og babyen din!
Bruk linken under for å melde deg på. Dersom kurset er fullt kan du sette deg på venteliste ved å sende en e-post til: gnist@mova.no
Praktisk informasjon:
- Gnist Gjettum, Durudveien 37
- Varighet 6 uker
- Anbefalt alder på barnet er 6 uker - 12 mnd.
- Maks 8 deltagere
- Pris kr. 1680,-
- Du trenger ikke være medlem for å delta på treningen!
Etter treningen er det mulighet for en gratis kaffekopp og en hyggelig prat i sosialsonen på senteret
Instruktører og personlig trenere:
Cathinka Dammann er småbarnsmor og spesielt interessert i kvinnehelse.
Hun er utdannet idrettspedagog fra Universitetet i Sørøst Norge og er videreutdannet sexologisk rådgiver for helsearbeidere, gravid yoga lærer, personlig trener, styrke og core lærer mm.
Lene Schoubye har grunnfag medisin, helsepersonell og utdannet Yogalærer. Lene er opptatt av at du som mamma blir kjent med egen kropp igjen etter graviditet og fødsel. Lene er selv mamma til 3 barn/ungdommer, og ønsker å hjelpe nybakte mammaer med å finne balansen mellom aktivitet og hvile. Timene for seg øvelser for stressmestring, økt bevegelighet og løsne opp spenninger, holdning, pust og balanse. Det vil fokuseres på trening av bekkenbunn, kjernetrening og styrke. Timene med Lene passer for deg som ønsker å starte opp rolig etter fødsel, og bygge styrke innenfra.
Henriette Brynsett Digranes (i permisjon) er småbarnsmor og er opptatt av riktig trening etter graviditet og fødsel. I tillegg er hun opptatt av at du som mamma har det godt med deg selv i barseltiden. Trening med Henriette fokuserer på både kropp og hode.
Hun har bachelor i Trening, Coaching og Idrettspykologi, er utdannet bl.a. innen psykologi og pedagogikk, og har kurs innen trening for gravide og etter fødsel.
Fysikalsk behandling
Gnist Trening og Helse har fysioterapeuter med bred kompetanse og lang erfaring med kvinne- og svangerskapsrelaterte plager. Vi tilbyr gode behandlingsmetoder for deg som er gravid eller nybakt mamma.
Vi anbefaler deg å ta kontakt med oss tidlig i svangerskapet slik at vi kan hjelpe deg med å forebygge plager som ofte oppstår. Opplever du allerede smerte i bekken eller rygg kan vi hjelpe deg med å redusere disse plagene.
Ta kontakt med resepsjonen på e-post eller tlf. 67 57 50 20 dersom du trenger hjelp med svangerskapsplager.
Kontakt oss
Trening med personlig trener
Ønsker du et mer tilpasset treningsopplegg, anbefaler vi timer med personlig trener som har spesialkompetanse innen gravid- og barseltrening.
Våre personlige trenere